چۆن خەمۆکی (دڵتەنگی) خۆمان بە شێوەیەکی زانستی و پیشەگەرانە دیاری بکەین پێشەکی: تێگەیشتن لە قووڵایی خەمۆکی و گرنگیی ناسینەوەی خەمۆکی (دڵتەنگی یان دیپرێشن) یەکێکە لە باوترین و هاوکاتیش ئاڵۆزترین نەخۆشییە دەروونییەکان کە سەدان ملیۆن کەس لە سەرتاسەری جیهاندا ڕووبەڕووی دەبنەوە.
ئێمە دەزانین – لە تیۆریدا – کە زۆر ژیرانەیە هەوڵ بدەین چاودێری خۆمان بکەین، بەزەیی و ئارامگرتن بۆ خۆمان پیشان بدەین و هەوڵ بدەین میهرەبان بین لەگەڵ ئەوەی کە ئێمە کێین. ئاستەنگییەکە لەوەدایە کە چۆن هەر یەکێک لەمانە جێبەجێ بکەین.
تاو ڕێکخراوەیەکە بۆ بەرز کردنەوەی ئاستی زانستیی دەروونناسی و دۆزینەوەی دەروونناسی لێهاتوو. دەتوانن بۆ چارەسەری کێشەکانی خەمۆکی، دڵەڕاوکێ و شێوانی کەسایەتی لە تاو یارمەتی وەرگرن.
